Segundo pesquisa com 25 adultos saudáveis [1], um cochilo de 10 minutos (nem mais nem menos) à tarde, traz os melhores benefícios, que duram por 2,5 horas.
A Constituição japonesa aplica penalidades às empresas que não oferecem um momento de descanso aos seu funcionários.
Empresas brasileiras (Semco, Viapar [2], e Hoken [3]) começaram a dedicar uma "sala do cochilo" para aumentar a produtividade e satisfação de seus colaboradores.
Quando sonhamos o cérebro fixa as memórias (é muito importante para que o aprendizado se instale). Se no cochilo você sonhar, isto é ótimo sinal. [4]
Outras dicas ([5], [6] e [7]):
Cochilar melhora o funcionamento do coração, o gerenciamento de hormônios e as cicatrizações.
Não lute consigo. Reconheça quando é hora de cochilar. Você ficará mais produtivo depois!
Temos 5 ciclos de 90 a 120 minutos por noite de sono.
O cochilo de no máximo 20 minutos é salutar e nos leva às fases 1 (relaxamento) e 2 (produção de hormônios) destes ciclos.
Na fase 3 (sono profundo) os neurônios dormem. Evite acordar nela para não ficar grogue. Cuide-se, porque à tarde a tendência de entrar em sono profundo aumenta.
Alimentos: cafeína, excesso de gordura e açúcar drenam a capacidade de dormir bem. De 1 a 2 horas antes de cochilar, prefira alimentos ricos em cálcio e proteínas.
A escuridão estimula a produção de melatonina, hormônio indutor do sono.
A temperatura do corpo cai quando dormimos, portanto, compense a queda.
Prepare um alarme para acordar.
[1] http://www.produzindo.net/o-poder-dos-cochilos/
[2] http://portal.rpc.com.br/gazetadopovo/posgraduacao/conteudo.phtml?id=797044
[3] http://sucessoefelicidade.blogspot.com/2007/12/uma-soneca-no-trabalho.html
[4] http://cienciahoje.uol.com.br/oldsite/cerebro/cn35.htm
[5] http://revistagalileu.globo.com/Revista/Galileu/0,,EDG84250-8489-206,00-SONECA+SEM+CULPA.html
[6] http://www.institutodosono.com.br/ver_artigo.asp?id=92
[7] http://ririanproject.com/2007/09/05/10-benefits-of-power-napping-and-how-to-do-it/
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